Кузьмин В.А. легкая атлетика
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по «Легкой атлетике»
с 1 — 6 февраля 2022 года
Для групп базового уровня обучения.
Понедельник, вторник, четверг, пятница.
Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин.
Основная часть
Планка классическая – 3 х 1,5 мин Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Скакалка (или имитация) – 4 х 50 раз Цикл повторить 2 раза
Заключительная часть
Упражнения на гибкость – 15 мин.
Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин.
Основная часть
Берпи – 3 х 10 раз Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Прыжки в разножке – 4 х 15 раз Бег упоре с переключением – 4 х (10 + 15 сек) Цикл повторить 2 раза
Заключительная часть
Упражнения на гибкость – 15 мин.
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по «Легкой атлетике»
с 22 ноября по 30 ноября 2021 года
Для групп базового уровня обучения.
| Дата | |
| Понедельник | Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин. Основная часть Планка классическая – 3 х 1,5 мин Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Скакалка (или имитация) – 4 х 50 раз Цикл повторить 2 раза Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин. |
| Вторник | Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин. Основная часть Берпи – 3 х 10 раз Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Прыжки в разножке – 4 х 15 раз Бег упоре с переключением – 4 х (10 + 15 сек) Цикл повторить 2 раза Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин. |
| Четверг | Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин. Основная часть Планка классическая – 3 х 1,5 мин Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Скакалка (или имитация) – 4 х 50 раз Цикл повторить 2 раза Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин. |
| Пятница | Разминка
Активная гимнастика – 10-15 мин. Основная часть Берпи – 3 х 10 раз Отжимания – 3 х 10 раз Пресс – 4 х 20 раз Прыжки в разножке – 4 х 15 раз Бег упоре с переключением – 4 х (10 + 15 сек) Цикл повторить 2 раза Заключительная часть Упражнения на гибкость – 15 мин. |
Составил тренер-преподаватель: Кузьмин В.А
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по легкой атлетике
с 15.11 по 21.11 2021 года
групп базового уровня обучения.
| № | Упражнение | Понедельник,Вторник, Четверг, Пятница | Время | |
| Подходы | Количество повторений |
|||
| 1 | Наклоны в разные стороны | 3 | 5 | 3 мин |
| 3 | Складка на полу | 3 | 10 | 3 мин |
| 4 | Бабочка | 3 | 10 | 3 мин |
| 5 | Приседания | 3 | 15 | 5 мин |
| 6 | Прыжки на одной ноге | 3 | 15 | 5 мин |
| 7 | И.П. — лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, руки за головой. Поднимание и опускание корпуса. |
3 | 20 | 6 мин |
| 8 | И.П. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание ног. |
3 | 20 | 6 мин |
| 9 | Планка И.П. — упор лёжа на руки, тело параллельно полу. |
2 | 3 мин | |
| 10 | Складка на полу, ноги врозь | 3 | 10 | 4 мин |
Составил тренер-преподаватель: В.А.Кузьмин
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл по легкой атлетике
с 8 по 14 ноября 2021 года
групп базового уровня обучения.
| № | Упражнение | Понедельник,Вторник Четверг, Пятница | Время | |
| Подходы | Количество повторений |
|||
| 1 | Наклоны в разные стороны | 2 | 5 | 3 мин |
| 2 | Трамплинные прыжки | 2 | 10 | 2 мин |
| 3 | Складка на полу | 2 | 10 | 3 мин |
| 4 | Бабочка | 2 | 10 | 3 мин |
| 5 | Приседания | 2 | 15 | 5 мин |
| 6 | Прыжки на одной ноге | 2 | 15 | 5 мин |
| 7 | И.П. — лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, руки за головой. Поднимание и опускание корпуса. |
2 | 20 | 6 мин |
| 8 | И.П. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание ног. |
2 | 20 | 6 мин |
| 9 | Планка И.П. — упор лёжа на руки, тело параллельно полу. |
1 | 3 мин | |
| 10 | Складка на полу, ноги врозь | 2 | 10 | 4 мин |
| 11 | Прыжки на подушках от кресла, дивана на полу, босиком:
· Высокие прыжки колено к груди · На стопу · На переднюю поверхность бедра |
3 | До легкой усталости | |
Составил тренер-преподаватель: В.А.Кузьмин